Cara Mengatasi Sakit Di Telapak Kaki Dan penyebabnya – Kaki merupakan struktur kompleks yang terdiri dari 26 tulang, 30 sendi, serta hampir 100 otot dan ligamen. Tak jarang, ada yang merasakan sakit di beberapa bagian kaki, terutama pada telapak kaki.

Cara Mengatasi

Kompres Dingin

Saat sakit, pijat bagian bawah kaki secara perlahan menggunakan botol berisi air dingin atau es selama 20 menit. Lakukan sebanyak 3 atau 4 kali sehari. Cara ini di tujukan untuk mengurangi peradangan, pendarahan ke dalam jaringan, kejang otot, dan nyeri.

Berbaring Lalu Meninggikan Kaki

Untuk mengurangi pembengkakan, berbaring sambil meletakan kaki dengan posisi yang lebih tinggi. Kurang aktivitas berat atau yang melibatkan penggunaan kaki.

Pilih Sepatu Berukuran Pas

Sepatu yang baik memiliki beberapa ciri-ciri. Mulai dari tumit sepatu tidak mudah bergeser saat di pakai, ada jarak 1 cm antara ujung sepatu dan ujung jari kaki, fleksibel, tidak ketat, dan sol tebal.

Peregangan

• Lakukan hal berikut ini:
• Duduk tegak di atas kursi dengan kaki yang menapak di lantai
• Angkat kaki kanan ke atas, letakkan kepaha kiri
• Regangkan satu persatu jari kaki dengan jari-jari tangan, mulai dari atas, ke bawah dan kesamping
• Lakukan setiap gerakan dengan lembut
• Gerakan peregangan di setiap arah di tahan selama lima detik
• Ulangi dengan kaki lain masing-masing 20 kali

Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Jika sudah merasakan sakit yang hebat, minum obat penghilang rasa nyeri. Obat pereda rasa nyeri yang bisa di gunakan di antaranya yaitu jenis nonsteroidal anti inflamasi, seperti ibuprofen atau naproxen.

Konsumsi Rendah Purin

Penderita asam urat yang merasakan nyeri telapak kaki di sarankan untuk membatasi konsumsi alkohol dan makanan kandungan tinggi purin. Contohnya yaitu jeroan, daging minuman tinggi gula, asparagus, makanan laut, hingga sayur bayam.

Baca Juga: Mengenal Hipertensi atau Darah Tinggi dan Cara Mengobatinya

Penyebabnya

Sesamoiditis

Sesamoiditis adalah peradangan pada dua tulang kecil yang ada di bawah bantalan jempol kaki yang di sebut sesamoid. Tulang-tulang ini membantu menopang tendon yang melenturkan jari kaki. Ada pun gejala yaitu nyeri tumpul dan bengkak di pangkal jempol kaki. Hal ini mungkin sebabkan karena aktivitas yang memberi tekanan seperti berlari, balet, tenis, atau menggunakan sepatu hak tinggi.

Neuroma

Neuroma adalah gumpalan sel saraf abnormal yang terbentuk di sela-sela jari kaki. Kondisi ini biasanya terjadi setelah cedera. Gejalanya bisa terasa seperti ada kerikil di sepatu. Biasanya rasa sakit terasa di antara jari kaki kedua, ketiga dan keempat. Kemungkinan, neuroma di sebabkan karena olahraga seperti berlari atau melompat.

Asam Urat

Asam urat adalah bentuk radang sendi yang di tandai dengan serangan rasa sakit yang tiba-tiba. Gejala lainnya yaitu bengkak, merah, dan terasa hangat saat di sentuh. Kondisi di akibatkan karena penumpulan kristal asam urat pada sendi. Seringkali penumpukan terjadi pada jempol kaki dan membuat telapak terasa sakit.

Keseleo

Keseleo serta otot kaki yang tegang juga bisa menyebabkan sakit telapak kaki. Kondisi tersebut bisa terjadi karena memulai olahraga tanpa pemanasan dan tetap bekerja walaupun fisik lelah. Selain itu, penyebab keseleo lainnya adalah mengangkat barang berat yang tidak di sertai cara yang benar.

Kaki Rata (Flat Foot)

Kaki rata adalah kondisi di mana kaki tidak memiliki lengkungan, atau sangat rendah. Kondisi ini bisa menyebabkan seluruh telapak menyentuh lantai. Gejalanya yaitu rasa sakit dan tidak nyaman.