Rekomendasi Makanan Sehat Yang Wajib Kalian Ketahui – Untuk menjaga kesehatan optimal, memilih makanan sehat yang kaya nutrisi, mudah di peroleh, dan dapat di kombinasikan dalam menu harian. Konsumsi rutin makanan sehat akan mendukung sistem kekebalan, menjaga fungsi organ, dan mencegah berbagai penyakit. Makanan sehat adalah sumber zat gizi lengkap yang di butuhkan tubuh, mencakup karbohidrat kompleks, protein, lemak baik, vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.

Buah Stroberi

Buah yang warna merah yang menarik dan rasanya yang manis dan juga asam. Stroberi merupakan buah dengan sumber vitamin C yang baik. Warna merah pada buah ini berasal dari antioksidan antosianin. Antosianin pada buah ini juga dapat membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Buah ini dapat di konsumsi secara langsung ataupun di olah menjadi berbagai jenis makanan dan minuman sesuai selera, seperti jus, selai, topping, dan masih banyak lagi.

Kacang-Kacangan

Makanan ini mengandung fitokimia yang berperan sebagai antioksidan serta sifat anti inflamasi. Beberapa kacang memiliki kandungan antioksidan yang tinggi seperti kacang pecan, kenari, dan pistachio. Antioksidan yang di kandung kacang berperan membantu menjaga kesehatan otak dan tulang, mengurangi peradangan, hingga mengurangi risiko penyakit kanker dan jantung. Kacang juga mengandung vitamin E yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mata. Kandungan serat yang memiliki berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan usus, hingga membantu mengatur kadar gula darah. Ini menjadi salah satu pilihan makanan yang baik untuk kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan karena kandungan yang di milikinya baik untuk tubuh.

Buah Blueberry

Buah dengan warna biru yang unik ini merupakan buah yang rendah kalori dan memiliki banyak nutrisi, termasuk antioksidan. Mengutip dari healthline, antioksidan yang di miliki blueberry dapat menunda penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan penuaan dan mengurangi peradangan. Buah ini juga dapat  mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol jahat dan tekanan darah, karena kandungan antioksidan berupa antosianin yang di miliknya.

Baca Juga: Sinyal atau Tanda-Tanda Gangguan kesehatan Serius

Biji-Bijian Utuh

Mengonsumsi Biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko penyakit kanker, kadar gula darah tinggi, dan gangguan jantung. Jenis makanan ini terdiri dari berbagai macam, seperti jagung, gandum hitam utuh, dan soba. Sebagai contoh, gandum merupakan bahan utama dari roti, pasta, atau mie. Tetapi gandum memiliki kandungan gluten yang berbahaya pada orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Jika anda termasuk orang yang dapat mengkonsumsi gluten, gandum utuh cenderung aman dan cocok di konsumsi untuk program diet. Sebab, jenis makanan ini kaya akan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat.

Makanan Laut

Ikan dan makanan laut lain, seperti udang kerang, dan lobster kaya akan nutrisi penting. Jenis makanan ini mengandung asam lemak omega 3 untuk menjaga fungsi sel saraf dan mengurangi peradangan. Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi makanan laut berkaitan dengan risiko penyakit jantung dan penurunan kognitif yang lebih rendah. Selain asam lemak, jenis makanan ini juga mengandung protein, vitamin, dan mineral yang mengurangi risiko kematian dini.

Sayuran

Sayuran penting untuk di konsumsikan setiap hari karena mengandung serat, vitamin C, vitamin E, zinc, dan selenium yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan begitu, kamu pun jadi nggak mudah sakit. Rajin makan sayur juga bisa mencegah kamu terkena sembelit dan bab berdarah.