Arsip Tag: Jam Tidur

Cara Untuk Mengembalikan Jam Tidur Anda Lebih Baik

myfreedoctorivermectin.com – Memiliki pola tidur yang cukup baik adalah salah satu cara menjaga Kesehatan, bahkan dengan menjaga pola tidur yang sangat teratur akan menghilangkan racun di dalam tubuh. Dengan kebiasaan jam tidur yang sangat teratur akan membuat tubuh semakin sehat setiap harinya dan kelihatan bugar dalam menjalankan setiap aktivitas dalam rumah maupun di luar rumah.

Kebiasaan bergadang akan membuat seorang akan mudah mengantuk Ketika bebraktivitas, dengan memanfaatkan Waktu luang pada siang hari untuk mengganti jam tibur di malam harinya. Maka dengan begitu kami telah merangkum beberapa cara memperbaiki jam tidur kalian agar lebih baik dan teratur kembali. Namun tidur si siang hari yang dilakukan mungkun akan memenuhi kebutuhan tidur kalian dalam satu hari.

1. Atur waktu tidur kembali dengan kesabaran

Tidur lebih awal atau melanjutkan tidur memang lebih sulit dibandingkan menunda tidur namun bukan berarti tidak mungkin. Untuk kembali ke jam tidur yang optimal, cobalah untuk tidur lebih awal kemudian bangun di pagi hari 5-15 menit lebih awal setiap hari secara bertahap dan konsisten dalam satu minggu penuh. https://myfreedoctorivermectin.com/

2. Jangan tidur siang, bahkan saat merasa lelah

Tidur siang dapat mengganggu tidur di malam hari. Gantilah waktu tidur siangmu dengan melakukan aktivitas seperti olahraga, selain mengusir rasa kantuk harapannya tubuh akan terasa lelah saat malam hari dan tidur pun jadi lebih mudah.

3. Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur

Menjelang waktu tidur hindari makanan atau camilan yang mengandung banyak gula, terutama minuman dengan kandungan kafein, alkohol atau minuman bersoda, apalagi makanan pedas dan asam karena dapat menyebabkan mulas atau asam lambung meningkat. Jika merasa lapar, lebih baik mengonsumsi jus ceri asam atau kiwi sejam atau setengah jam sebelum tidur, dimana keduanya telah terbukti meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga : CARA MENGATASI KRAM OTOT YANG MENGGANGU AKTIVITAS

4. Atur suasana hati dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Sebelum tidur cobalah untuk mandi air hangat lalu dengarkan musik yang menenangkan. Pastikan pula tempat tidur Anda nyaman dengan ruangan gelap yang mampu meningkatkan melatonin hormon yang membuat ngantuk, dan atur suhu ruangan menjadi sejuk namun tidak terlalu dingin maupun panas.

5. Konsultasikan ke dokter

Jika cara di atas tidak efektif atau tak membantu jam tidurmu kembali membaik maka segera konsultasikan ke dokter umum yang nantinya dapat merujuk ke dokter spesialis. Demi kesehatan jangka panjang, sebelum tubuh semakin memburuk dan mengundang penyakit kronis ke tubuh.