Tips Menjaga Kesehatan Sendi Yang Harus Di Ketahui – Sendi adalah penyambung atau penghubung antara dua tulang dan berperan penting dalam pergerakan tubuh. Ada banyak sendi yang terdapat di dalam tubuh, misalnya sendi baru, lengan, jari, pinggul, pergelangan, lutut, pangkal paha, jari-jari, dan tungkai kaki. Untuk beberapa kondisi sendi bisa mengalami masalah, seperti kaku dan terasa nyeri. Berikut di bawah ini ada beberapa tips menjaga kesehatan sendi yang harus di ketahui.

Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sendi agar tetap optimal, penting bagi kamu agar menjaga berat badan tetap ideal. Hal ini di karenakan berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan tekanan pada sendi. Khususnya sendi yang di gunakan untuk menopang beban tubuh, misalnya sendi di lutut dan kaki. Akibatnya, sendi akan mudah melemah dan mengalami gangguan. Dengan menjaga berat badan tetap ideal, beban sendi pun akan berkurang sehingga sendi akan lebih fleksibel dan kuat.

Lakukan Olahraga Secara Rutin

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa jarang berolahraga dapat membuat otot, tulang, dan sendi menjadi lebih lemah. Jarang melakukan aktivitas fisik juga di ketahui dapat meningkatkan risiko radang sendi. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan sendi, kamu di sarankan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu. Tak hanya baik untuk kesehatan tulang dan sendi, rutin berolahraga juga baik untuk menjaga kesehatan dan fungsi jantung serta melancarkan aliran darah.

Hentikan Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Pasalnya, selain dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kardiovskular, gangguan paru-paru, dan kanker. Merokok juga dapat mengganggu kesehatan persendian tubuh. Oleh karena itu, berhenti merokok merupakan salah satu cara yang bisa kamu mulai lakukan untuk memelihara kesehatan sendi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Penuhi Kebutuhan Vitamin D Dan Kalsium

Vitamin D dan kalsium adalah 2 jenis nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kekuatan serta kesehatan tulang dan sendi. Kekurangan kedua asupan nutrisi tersebut di ketahui dapat menyebabkan terjadinya osteoporosis. Untuk mencakupi kebutuhan vitamin D tubuh, kamu dapat rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi, tepatnya sebelum pukul 9 pagi, atau mengonsumsi suplemen vitamin D. Sementara itu, untuk mencakupi kebutuhan kalsium, kamu dapat mengonsumsi makanan tinggi kalsium, seperti susu, keju, yoghurt, dan kacang-kacangan, atau suplemen kalsium tambahan.

Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Tubuh saat Cuaca Dingin

Perbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang kurang baik, misalnya sering membungkuk, dapat membuat sendi tubuh lebih cepat rusak. Selain itu, kebiasaan mengangkat benda berat atau sering melakukan gerakan berulang juga lama-kelamaan bisa merusak sendi. Kebiasaan tersebut bisa membuat tubuh rentan mengalami nyeri punggung atau nyeri lutut. Oleh karena itu, bisakanlah untuk duduk dan berdiri dengan posisi tegap, serta beristirahatlah saat tubuh mulai kelelahan setelah beraktivitas.

Kurangi Minum Alkohol

Alkohol bisa meningkatkan peradangan pada tubuh, termasuk sendi kamu. Kadar purin yang tinggi juga bisa memicu asam urat yang melemahkan sendi. Jadi cara ampuh untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan membatasi konsumsi alkohol. Terlebih, alkohol yang memabukkan bisa meningkatkan risiko kamu terjatuh, yang mungkin menyebabkan cedera pada sendi.

Cukup Minum Air Putih

Pelumas alami pada sendi di produksi secara optimal dengan bantuan air. Bila kamu kurang minum, tentu produksinya bisa menurun. Akibatnya, timbul rasa kaku, kering atau bahkan nyeri pada sendi. Setiap orang membutuhkan cairan yang berbeda-beda, bergantung usia, status kesehatan, dan aktivitas. Namun, kamu di sarankan setidaknya minum air delapan gelas atau kurang lebih 2 liter per harinya.