myfreedoctorivermectin.com – Nyeri pinggul acap kali menjadi tidak benar satu pengganggu selagi hendak beraktivitas. Bagaimana tidak, persendian ini merupakan anggota yang menghubungkan tulang paha anggota atas dengan panggul, agar perannya terlampau gawat untuk kegiatan keseharian Anda. Terkait rasa sakit tersebut, dr. Fiona Amelia, MPH menambahkan penjelasan berkaitan rasa nyeri pada tahap lanjut.

“Biasanya, nyeri ini berkembang secara bertahap, dan jadi lama jadi memburuk, biarpun termasuk sanggup timbul tiba-tiba. Nyeri dan kaku kerap kali paling mengganggu pada pagi hari, setelah duduk atau beristirahat sejenak. Seiring berjalannya waktu, nyeri sanggup timbul lebih sering, yaitu pada selagi istirahat atau pada malam hari,” ujarnya.

Ketika nyeri pinggul datang pada momen-momen tertentu, bagaimana cara mengatasinya? Jenny Hoew, pengajar dari Departemen Terapi Fisik Universitas Washington, Amerika Serikat, menjelaskan tentang enam peregangan yang efektif untuk meredakan nyeri pinggul. Di bawah ini adalah beberapa cara peregangan mengatasi nyeri pinggul yang bisa Anda lakukan di tempat tidur:

1. Tekan ke atas

Mulailah dengan rebahkan badan pada posisi tengkurap, dengan kedua siku menjadi tumpuan di kedua sisi tubuh. Kedua kaki lurus dalam posisi sejajar. Angkat dada Anda dan regangkan tulang belakang dari tulang ekor hingga ke bagian atas leher. Biarkan punggung melengkung. Tahan selama 30 detik untuk satu kali pengulangan, lalu tarik napas dalam-dalam. Jika rasa sakit pada kaki berkurang, lakukan dua kali lagi dan lanjut ke peregangan berikutnya. Ingat, lakukan secara perlahan, dan jangan memaksakan diri.

2. Posisi tangan menekan

Mulailah dengan rebahkan badan pada posisi tengkurap, dengan kedua siku menjadi tumpuan di kedua sisi tubuh. Kedua kaki lurus dalam posisi sejajar.. Tekan telapak tangan Anda ke tempat tidur untuk mengangkat tubuh bagian atas ke atas. kami juga memiliki seputaran informasi wisata kalian kunjungi di https://myfreedoctorivermectin.com/

Seimbangkan pinggul dan panggul agar mengarah ke tempat tidur, biarkan punggung Anda melengkung. Hentikan mengangkat dada jika merasa ada tekanan di punggung bagian bawah Anda. Tahan selama 10 detik, lalu turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal. Lakukan sebanyak 10 kali untuk satu set. Jumlah yang disarankan adalah tiga set.

3. Rapatkan lutut ke dada

Berbaringlah dan tempelkan lutut ke dada Anda secara perlahan. Tahan selama 30 detik untuk satu kali sesi. Jika peregangan ini mengurangi rasa sakit di kaki Anda, ulang sampai tiga set dan lanjutkan ke peregangan berikutnya.

4. Angkat dan turunkan panggul bagian belakang

Berbaringlah di tempat tidur, lutut ditekuk dan telapak kaki rata pada kasur. Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala sebagai bantalan kepala. Tarik otot perut ke dalam untuk meratakan punggung bawah ke tempat tidur. Tahan selama 5 detik, kemudian kembali ke posisi awal untuk satu set. Ulang sampai 10 kali.

Baca Juga : Tips Mengatasi Migrain dan Cara Mencegahnya

5. Lutut ke samping bahu

Berbaringlah dengan posisi telentang, dengan kedua kaki lurus. Selanjutnya, tekuk lutut kanan, dan angkat, lalu bawa lutut kanan ke arah kiri tubuh. Lakukan perlahan. Tahan selama 30 detik untuk satu set. Kembali ke posisi semula. Lalu ulangi untuk lutut kiri ke arah kanan tubuh. Ulangi masing-masing tiga kali.

6. Bentuk angka 4 dengan kaki

Berbaring telentang dengan lutut tertekuk, kaki rata di atas tempat tidur. Silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri hingga membentuk angka 4. Pegang belakang lutut kiri dengan kedua tangan, lalu tarik kaki kiri secara perlahan ke arah dada, dengan kaki kanan masih menyilang di lutut kiri. Tahan selama 30 detik untuk satu set. Ulang sampai tiga kali, ganti kaki kanan dan lakukan cara yang sama.